划船机是一项集耐力和有氧于一体的运动项目，不同的训练模式，对划船所达到的效果也不一样。
WaterRower根据水阻划船机的特性，结合运动中常见的4种训练模式（稳态训练、间歇训练、金字塔训练、平台训练），为大家制定了划船机上的4种模式，分享给大家。
稳态训练
在一定的时间内，以稳定的桨频和强度连续不间断的划船。
桨频（划桨率）通常保持在20-24spm之间。
速度取决于划船技巧，如划船者的划行长度和力量应用。
强度保持在划船者更大心率的60%-70%之间。
持续时间取决于用户的身体素质水平，可根据时间、距离调整。
稳态训练特别适合耐力训练和脂肪燃烧。
间歇训练
间歇训练是一种短时间高强度和短暂休息相结合的训练。
训练和休息时间可根据时间、距离或桨频来自行调整。
根据用户身体素质水平，每次训练强度可在更大心率的75%-95%之间变化。
金字塔训练
金字塔训练包含2个阶段，逐步递增以及逐步递减。
训练持续时间可根据时间、划桨率，划行距离进行调整。
半金字塔训练是较受欢迎的训练模式。
平台训练
平台训练类似于稳态训练，但强度稍高（约为更大心率的75%-85%之间），这通常在用户乳酸阀值附近。
平台训练通常根据距离调整，用户在每一次训练后记录训练时间并在下一次训练中尝试更好的时间。
划船者可根据上面的稳态训练方式，提高划船强度和划船更大心率。
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