不赶时间

迎着光 奔赴高林阔野

不去赶路

在冬季户外徒步的过程中 感受林海雪原

在没有“天花板”的地方 感受自由

户外徒步有几种？

冬季来临，冰雪大地为我们带来新的生命体验。尽管寒风凛冽，但仍有人渴望走进冰雪的世界，感受自然的伟大和神奇。

对于户外人而言，冬日的风景不可错过，尤其值得去探索一番。如果你不喜欢人从众，向往新鲜事物和纯粹的自然风光，那么，冬季户外徒步是一个很好的选择~

★散步式：可缓解压力

每次散步2公里左右，散步频率每分钟50~70步，每周3~5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，在整个散步过程中注意保持脊柱挺拔正中的姿势。散步运动强度较低，适合大部分人群选择。

★快步式：可促进心脏健康

每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。步幅不用过大，但频率可加快，可加快新陈代谢、防止动脉硬化、提高机体运动功效，预防老年病，对于想减掉多余脂肪的朋友，也是一种很好的选择。建议在平地上行走，对关节损伤较小，走到微微出汗。运动强度保持在年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟为宜。

★阔步式：可强健骨骼和肌肉

每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次。适当加大步幅，阔步走可以帮助预防慢性疾病、改善血管问题、锻炼骨骼和肌肉。如果腿部、膝盖本身患有疾病，应尽量避免大步走，过度运动可能会对原本的腿部疾病造成二次伤害，应量力而行。

★竞走式：可控制体重

每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

冬季户外徒步去哪里？

当来自北冰洋的冷空气跨过西伯利亚，来到了松嫩平原，吉林就换了模样。在冬季，户外徒步不只是强身健体，还有美景相伴。

★长春净月潭国家森林公园

夏日，这里有全长16公里环潭分布的森林健身步道，每立方厘米空气含负氧离子高达4000~5000个，远高于市区的空气质量使这里成为了靠近市区徒步的更佳选择。冬季户外徒步，这里当然不容错过，在凛冽的风里，满是自由的味道~

在徒步中短暂休憩，远望潭景和塔楼，辽阔尽收眼底。过些时日，会有众多形态各异的冰雕出现在这里，在“幸福里”标志前打卡，幸福没有终点，而这里是新的起点。

净月潭徒步环潭一圈：预计17公里

徒步一圈花费时间：4小时左右

所走步数：约30000步

消耗卡路里：1500千焦

景区开放时间：早6：00—晚7：00

观光车运行时间：早8：30—下午4：00

观光车行驶路线：正门沿西环潭行驶至高尔夫球练习场折返

冬季游园安全提示：

1.净月潭水面宽阔，冰下水流湍急冰层薄厚不一，目前水面尚未完全封冻，请勿踩踏冰面，避免事故发生；

2.景区环潭路和木栈道雪后结冰湿滑，行走时注意脚下，小心慢行；

3.景区禁止任何人在净月潭内进行冬泳活动；

在确保自身安全的前提下，将冬季的美景尽收眼底~

★长白山万达国际度假区

冬季，长白山不只有滑雪，还有丰富的雪文化活动等你来体验~

雪地飞盘、雪地摩托、UTV、冬日冰钓、雪屋体验、雪合战、滑翔伞等，今冬更有白桦林中的踏雪徒步。

将国家级非遗“长白山放山文化”与冬季户外徒步相结合，在索宝棍与踏雪鞋的碰撞中，寻找雪地里的“宝藏”，户外徒步赋予了长白山在地文化更为独到的理解。

在白桦练习场进行日出前的星空观察，牧夫座、狮子座悬挂在天空。在撮罗子（又称“斜仁柱”或“撮罗昂库”，是鄂伦春、鄂温克、赫哲等民族的一种圆锥形“撮罗昂库”）中欣赏日出长白的壮丽景象，观察清晨长白山的各种鸟类如何从黑夜中醒来，开启新一天的忙碌。

撮罗子

冬季的森林并不寂寥，户外徒步并不单调。追寻狍子、松鼠、田鼠、榛鸡等动物的足迹，幸运的话，还可以来一段浪漫的邂逅。

了解植物与动物的互动关系。在冬季的白桦林中找寻木贼、荚蒾、松塔，槲寄生，云杉虫瘿的身影，观察普通鳾、黄喉鹀、大山雀、红隼、北红尾鸲等鸟类的习性。

生命的活力在这里迸发，5公里的徒步不只是一次身体素质的提升，更是一曲对冬日生命的礼赞。

★家门口也不容错过

如果不想远走，家门口也有户外徒步的好去处。一种自由、随性而至、分散的本地旅游方式，就在你我身边。或是下班后的悠闲徒步，或是休息日的锻炼身体，都是不错的选择。

长春市 南湖公园

吉林市 雾凇景观带

通化市辉南县 四方顶子

和龙市 老里克湖

梅河口市 海龙湖公园

先别急着猫冬

这里的风

凛冽中藏着自由

#冬季户外徒步我选这儿

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