根据李永乐老师视频演讲整理

摘要：

1.一个人的成败和自控力成正相关

2.自控力是可以训练的，从小就要开始

3.孩子的家庭环境对孩子的自控力训练至关重要

4.作为家长应该给孩子充分的信任环境，必须要言出必行，承诺给孩子的事儿就必须要做到

5.控制欲特别强的家长，孩子的独立性往往是比较弱的

6.一个人如果能做出一点让别人生活变得更美好的事儿，那这辈子就赚了

中科院一位博士的毕业论文的致谢部分写到了自己 22 年的求学之路。他说我生在一个小山村，12岁的时候，母亲就离家出走了。 17 岁的时候，父亲和婆婆就去世了，他和他的老狗小花为家人守坟。小的时候没有钱交学费，只好去抓黄鳝，无数次被狗追，被蛇追，半夜落水，抓住的黄鳝呢又被父亲偷了卖，买了酒和肉，拖欠学费，被老师约谈，光着脚穿着破衣服走过过道领取作业本。

但是他虽然身处命运的漩涡，却一直从未放弃，终于考上了自动化的博士。现在他已经毕业了，去了腾讯人工智能实验室，妥妥的是别人家的孩子有一个小朋友就跟我说，他小时候的生活环境和这位博士很像。但是为什么人家成了博士自己却一事无成呢？她应该怎么做才能避免自己的孩子跟自己一样呢？今天我们就来给大家介绍一个在心理学上非常著名的实验。

棉花糖实验，中国人有一句俗话叫做三岁看大，七岁看老。那么这个棉花糖实验之所以著名，就是因为它似乎能给人提供一种依据，哪一个孩子长大了之后会有所成就。这个棉花糖实验的实验者是一个美国的心理学家，沃尔特米歇尔，沃尔特米歇尔小的时候出生在奥地利，后来纳粹上台了之后，他们家就逃到了美国，他在哈佛大学教过书，后来又来到了斯坦福大学。这个实验是在他 1968 年到 1974 年这段时间陆陆续续做的。这个实验的过程是这样的，他在斯坦福工作，斯坦福有个必应幼儿园，他在这个幼儿园里面进行观察。这个幼儿园有一个特点，他有一面墙是个单向玻璃，外边人看到里边，里边看不到外边。然后他就让这个小孩儿一个四岁多到五岁的小孩儿，一个人进了个房间，房间有个桌子，桌子上面有一块棉花糖，然后他就跟这个小孩儿说，现在有一块棉花糖是给你的，你可以现在就吃掉它，你也可以等我15分钟，我出去办点事儿，15分钟之后我回来，如果你还没有吃掉它的话，那我就再给你一块棉花糖，你就有两块棉花糖了，所以小孩儿就有两种选择。然后这个实验人员躲在玻璃后面去观察这个孩子。结果就发现了有的孩子坚持了一分钟，拿起来就吃了，有的孩子坚持了两分钟，有的孩子坚持了三分钟，有的孩子拿起来舔了又舔，闻了又闻，最终还是吃掉了，最终有 70% 的孩子，把这个棉花糖吃掉了。还有30%的孩子，他们等到了15分钟之后，那实验人员又给了他一块棉花糖。这个实验陆陆续续做了好多年，大约有 550 个儿童参与了这样的实验。实验的过程中时间也是变化的，有的时候是15分钟，有的时候是20分钟。这个追踪持续了40年，从1970年开始，就一直跟着这个数据，一直追踪到2010年，大约每10年就对这些孩子进行一次追踪调查，结果就发现这里面等待时间越长的孩子越容易具有以下的特点。

之一个特点就是它具有更好的学习成绩。这个沃尔特追踪了一些孩子的美国的高考考试成绩，结果发现当时等待时间最长的三个孩子的成绩比等待时间最短的三个孩子的成绩要高出210分。那么具有更好的学习成绩就可以升入更好的大学，获得更好的教育水平，当然也会获得更好的工作以及更好的收入。等待时间长的孩子更容易获得我们世俗意义上的成功。

第二个特点就是具有更好的身体水平。什么是身体水平呢？比如说在青少年时代，这个不容易染上毒瘾或者是药物滥用或者是饮酒，不容易出现这种情况。在中年之后不容易身体发福，不容易患糖尿病，那个肥胖指数比较好，那这叫更好的身体水平。

第三个特点就是有更好的人际关系。那么当时沃尔特进行统计的时候，把这个人按人际关系分成1到9分，让别人进行打分，结果发现当年参加测试那些没有吃掉糖块儿的孩子，普遍人们认为这个人比较好，那些等待时间比较短的孩子，平均分数就要降低一些了，他就发现在这个实验中，等待时间越长的孩子越优秀，最后具有更好的成就。

那么在 2010 年左右，这个实验结果，被一些报纸报道的，后来连奥巴马总统都问起到这个实验，所以这个实验一下子就火了。那很多家长就跟孩子做这个实验，做完了之后，如果发现这个孩子能够等 15 分钟拿到两块棉花糖的话，就非常高兴去买一件 T 恤衫给孩子穿上，上面写着我通过了棉花糖测试，意味着我以后是很能成功的。那么还有一些孩子就没有通过这个实验，于是他就家长非常难过，就去找这个沃尔夫教授，就问我们的孩子以后完蛋了，我们该怎么办。被逼无奈，沃尔夫教授赶紧出来澄清，说我们这个实验只表示说这孩子未来的发展更好，和这个棉花糖实验具有相关性，但是相关性并不等于因果性。就好像鸡一叫天就亮了，但是鸡叫和天亮之间其实是没有因果关系的。

那么这些孩子的成功到底来源于什么原因呢？沃尔特教授继续进行了这个研究，他提出的一个概念，称之延迟满足。什么叫延迟满足呢？这孩子有两种选择。之一种选择就是现在就吃掉一块糖。第二种选择就是 15 分钟之后他吃掉两块糖，孩子们对糖的渴望是没有抵抗力的。这就好像某些成年人对于烟和酒的渴望一样，直接吃掉就给了孩子及时的满足感。而能够等待 15 分钟的孩子就获得了延迟满足。而希望获得延迟满足，必须具有强大的自控力。

可能很多人觉得一块糖两块糖对我来讲没有任何的吸引力，但实际上每个人都有自己想要的欲望。那么这些欲望都可以分为即刻满足和延迟满足两种。我们举几个例子，比如说吸烟与戒烟，这就是一个延迟满足和即刻满足的例子。吸烟我现在就爽了就舒服了，但如果我戒烟，我现在就不爽，但是以后我可能会有一个更好的身体，我活得可能更长，我在未来获得了满足对。那么有多少吸烟的人能够狠下决心去戒烟，以获得以后一个更好的身体呢？再比如说高热的食物，那么很多人喜欢吃高热的食物，比如说这个高糖的饮料、油炸食品、吃火锅这些东西，我吃到这些东西之后，我就获得了即刻的满足。但是如果我不吃这些东西而选择节食，我就会有一个更好的身材。那以后我可能会有一个更加健康的体魄。这又是一个即刻满足与延迟满足的例子。

我们再举个例子，比如说那青年人经常遇到的叫做熬夜与睡觉。每天睡觉之前躺在床上都喜欢把手机拿出来，刷一个多小时就过去了，两点钟睡着了，第二天早上 8 点还得起床，然后困得头昏脑胀的，每天都发誓说第二天一定不熬夜了，结果第二天还是熬夜。我们明明知道如果我不熬夜早点睡觉的话，那么第二天精神就非常舒服。我们为什么还要去熬夜玩游戏呢？那就是即刻满足和延迟满足的关系。再比如说消费与储蓄，我们可以发了工资之后，就把这个工资立刻去花掉，买一个 LV 的包，买一个爱马仕的包，买一个最新型的手机，甚至我们没有这么多钱了，我们还去借一些 *** ，去买这个东西。那这个就是所谓的即刻满足，我们也可以把这些钱存下来，甚至去购买一些保险，给我们未来提供一些保障。但是这些事情我们现在是享受不到的，只有在未来才能够享受到，这也是即刻满足与延迟满足的关系。

我们小时候都听过这样的诗啊，少壮不努力，老大徒伤悲，十年寒窗无人问，一举成名天下知，吃得苦中苦，方为人上人，这些我们都知道，但是还是有很多的孩子不愿意学习，为什么呢？因为放下书本儿去玩耍，即刻就能满足，但是努力学习，在很久很久之后，才能获得满足，这也是延迟满足的关系。所以要想做到延迟满足，那就需要有强大的自控力。

沃尔特说自控力才是这些孩子在棉花糖实验中表现不同的原因，也是一部分孩子未来能够更好成就的关键因素。我们来说一说为什么自控力是成功的关键因素，那这个沃尔特经过实验和分析，得出这样的结论，他说自控力更强的孩子，具有更强的自我约束能力。而且她们这个做事儿是考虑后果的。就比如说一个孩子看到别人有一块糖，如果没有自控力的孩子，他就会想这个糖非常甜，于是拿过来就吃掉了，不考虑后果。但有自控力的孩子就会想，如果我吃到了别人的糖，那别人就会不高兴，所以我不能吃这块糖，这样未来他就会获得更好的人际关系，具有更好的共情心。

再比如说，有很多犯罪分子抢银行，他难道不知道吗？说抢完了银行之后，这个警察就会去抓他，但是他控制不了自己，他的即刻满足的感受太深了，没有办法自控，所以最后更容易犯罪。吸烟也是一样，难道没有人知道吸烟有害健康吗？但是还有很多人吸烟为什么呢？因为他控制不了自己是吧。

为什么大家都知道吃高热食物会发胖？但是大家还那么喜欢高热食物，因为他给我们的感受实在是太美妙了。沃尔特还说，具有自控力的孩子更能够直面挫折，遇到问题，他能直面挫折，想办法去解决，而且更加的独立自信。

就像这个中科院的博士，他写到，他说人后的苦上还能克服人前的尊严，却无比脆弱。比如上课的时候被老师约谈，那夏天光着脚走在路上，冬天穿着旧衣服，这些都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。这就是面对挫折，但是他后面又说，如果不是考试后常能从主席台领奖金，顺便能贴一墙奖状，满足最后的虚荣心，我可能早已放弃了。就是因为他能够有强大的自控能力，所以他可以调节自己的压力，通过某一些方式去面对他，战胜他，比较独立和自信。那么沃尔特还说了说如果一个人具有强大的自控能力的话，他能够更有效地追求目标。然后怎么样实现自我的价值。那么反过来说，如果一个人没有强大的自控能力，那么遇到一点挫折，就放弃了自己的目标，也就没有办法实现自我的价值，甘于平庸，怨天尤人。比如说中科院的这个博士，他在后面还说到，他说我记不清有多少次因为现实的压力快扛不住了，这一路的信念很简单，把书念下去，然后走出去不枉活一世。这说明他一直都有一个目标，就是通过念书的这种 *** 改变自己的命运。

那么不同的人为什么会具有不同的自控力呢？这是因为人的基因造成的还是后天环境造成的呢？关于这个问题，米歇尔说，这就好像人的肌肉一样，显而易见，肌肉和每个人的基因是有关系的，但是通过后天的培养和训练，肌肉也是可以练出来的。

我们来说一说自控力的来源。拥有更好的自控力可以让我们的生活变得更好。那么它到底是哪里来的呢？首先米歇尔就说这个自控力，首先是因为每个人大脑可能是有所不同的，他用这个核磁共振的 *** ，对这些参加过实验的孩子长大了之后进行扫描，结果就发现这个人们选择延迟满足的时候，他大脑中的这个叫做前额叶皮层的位置就特别活跃。而前额叶皮层控制的是什么呢？控制的是人能够解决问题，然后克制冲动。更能够为长远打算。如果一个人为长远打算的时候，他的这个前额叶皮层就特别活跃。所以米歇尔就给他起了个名字，说这个就是人的冷系统。他能够更加冷静地思考问题，更加为长远打算，所以能够选择延迟满足。大脑还有一个部分叫做中脑皮层，这个中脑皮层就和前额叶皮层不一样了，当人们选择了即刻满足的时候，这个中脑皮层就特别活跃，它控制的就是人的一些原始的欲望，还有冲动还有 *** 。当你的这个中脑皮层活跃的时候，你的欲望冲动和 *** 就被激发出来了，所以这个米歇尔给他起了个名字叫做热系统。而且他发现这两个系统是此消彼长的关系。如果你的中脑皮层要是活跃，前脑皮层就不活跃，反之亦然。所以他们两个其实是在进行博弈的，不同的人可能博弈的结果是不一样的。而且米歇尔还说这个大脑的情况实际上是跟人的年龄有关的。那年龄特别小的时候，都是中脑脑皮层比较发达，年龄大了之后5岁之后，这个前额叶皮层逐渐开始成熟。同时跟人的性别也有关系，小的时候，这个女孩儿总是特别听话，为什么特别冷静，原因是什么呢？因为女孩儿的这个前额叶皮层发育比男孩儿要早一些，更容易成熟。而且在人不同压力的情况下，这两个皮层也不一样，如果人的压力特别大的话，那么这个前额叶皮层就会被压抑住。所以人就容易受到前脑皮层的控制，容易冲动，容易有欲望，希望获得 *** 。所以说吸烟那酗酒可能也是压力比较大的人比较容易出现的情况。

除了大脑以外，这个米歇尔还谈到了环境的因素。说环境的因素对于人体的自控力的养成有很大的关系。之一个就是家长应该给孩子充分信任感的环境。那么关于这个证据有两个，之一个是米歇尔自己做的，就是在 60 年代的时候米歇尔在那个中美洲有一个叫特立尼达岛，在这个岛上面有两个居有两种居民，一种居民就是印第安人的后裔，那么还有一种就是非洲裔的。这两拨人他们就彼此嘲笑对方。印地安邑的人特别喜欢存钱，有了钱之后，藏到自己床底下也不花。这个非洲裔的人是活在当下，什么有钱就花，甚至借钱就花，他们两个彼此嘲笑对方。就好像有一则伊所寓言里面所讲的，在这个夏天的时候，蚂蚁辛勤的储存粮食，蚂蚱就唱歌，然后嘲笑了蚂蚁。结果到了冬天了之后，这个蚂蚱就冻死了。他们彼此嘲笑对方，一个是蚂蚱，一个是蚂蚁。然后米歇尔做了这样一个实验，从这两种族裔中抽取了一些小孩儿，然后跟他们说，现在我可以给你一块儿糖，一周之后如果你不吃的话，我还可以给你十块儿糖。结果就发现什么呢？这个印地安裔的这个愿意存钱的这些族裔的人。他们的孩子更容易把这一块儿糖保留下来，然后去拿十块儿糖。而这个非洲裔的这些孩子们，很多都把那块糖吃掉，拿不到十块糖了。那这个是不是由于他们的人种问题造成的呢？米歇尔说不是，为什么呢？他发现了这个非洲裔的人，很多家庭里边是没有爸爸的，因为很多家庭没有爸爸，所以他对于生活中很多事是不相信的，爸爸都没了，一个陌生人的信任感就会很下降。但是相比来讲，这个印第安裔的人，这个很多家庭是比较完整的，比较容易让孩子对其他人有信任感。所以他也会相信这个人一周之后回来会给我 10 块糖，因此他选择了等待。如果你选的孩子家庭都是完整的，那你就会发现不管是印第安裔的还是非洲裔的，他最后的实验结果几乎没有什么差别。那么这个实验告诉，我们在孩子的教育当中，必须要言出必行，承诺给孩子的事儿就必须要做到，否则的话他对你的信任感消失了，所以就没有办法做到延迟满足，自控力就会减退。像这个中科院的博士，他去抓了很多黄鳝，准备卖钱交学费，结果被他爸爸偷了买酒和肉，那这很显然是一个非常不好的环境，这种环境下他居然还能有强大的自控力，就读书读出来，那真是非常不容易的，说明环境对人的影响也不是决定性的。

那还有一个实验是在 2012 年的时候，由这个罗切斯特大学的这个研究人员做的。这罗切斯特大学的研究人员做了什么事儿呢？就是他也要做个棉花糖实验，但是他在做棉花糖实验之前，先把孩子分成两组，其中一组给孩子一个一根旧蜡笔，然后说你可以用这个旧蜡笔作画，但是如果你不用它的话，那过一会儿我会拿一个新的蜡笔来给你会更好。然后过一会儿实验人员回来了，跟他说不好意思，我这个新蜡笔没有了，这是之一组的孩子。第二组的孩子就是过了一会儿实验人员回来之后，真的给他拿了新的蜡笔，然后就开始实验做那个棉花糖实验。结果发现第二组的孩子这一组他们的平均等待时间是之一组的孩子的四倍。这说明了什么呢？说明孩子生活在一个有信任感的环境里，那么他更容易产生自控能力。那除了这个以外，米尔米歇尔还谈到了一个问题，就是如果控制欲特别强的家长，那孩子的独立性往往是比较弱的，所以我们应该要支持孩子的决定，然后培养他的独立性。如果说控制力特别强的话，那么这个孩子就不需要自己对自己控制，反正有别人控制，所以他的自控能力就会弱一些好，这是环境的影响。

那么除此之外米歇尔还观察了这些孩子在做棉花糖实验时候的这些表现，结果就发现有一些特殊的 *** 也可以对自控力进行训练。什么 *** 呢？有一些孩子就为了不让自己吃这棉花糖，使出了各种各样的方式，比如把这棉花糖推得很远，把眼睛闭上，趴在那睡觉，小声唱歌或者编个故事，这些事情最终让他们坚持了15分钟。这个 *** 被米歇尔形容为分心，分心干别的事儿去。你比如说有些人想戒烟，但是看到烟走不动路了，你可以分心想点别的，出去跑一圈打打篮球，也许他就过去了。这就是之一种 *** 分心。

第二种 *** ，米歇尔形容为抽象化是吧？他可以暗示孩子，说你可以想象这个棉花糖不是棉花糖，而是一幅画。结果很多孩子就坚持到最后了。然后别人就问这孩子说你为什么坚持到最后。然后这孩子就说因为你不能吃一幅画儿，有些孩子把这个棉花糖想象成一朵白云，说你这个白云这也没什么味儿，所以也不需要吃了。同样道理，如果我们想对烟进行抽象化，我们怎么想象？我们可以想象成烟是一个马应龙痔疮栓对吧，长得非常非常像，那你可能也就不想抽它了，那这是第二个方式。

第三种方式叫做换视角。举个例子，当时做这个就特丽尼拿这个实验的时候，米歇尔就问这孩子，他说聪明的孩子会选择现在拿一块糖还是未来拿 10 块糖呢？别人都说是未来拿十块糖，但是当你问他自己怎么选择的时候，那有些孩子就说我要现在要一块糖，你可以多想一想其他人会怎么去想。就比如说戒烟这个事，你可以想象说医生会怎么建议你呢？你的家人会怎么建议你，通过这种方式来培养自己的自控力，让自己选择延迟满足。

那么还有一种方式，就是让未来的这个满足具象化。就比如米歇尔本人，他是个大烟鬼，他每天要抽三包烟。但是有一次。她在这个斯坦福大学的医学院里边看到了一个病人陷在这个轮椅里边，身上贴满了绿色标签儿。别人告诉他说这个人得了癌症了，标的这些地点都是要进行放化疗的。当他看到了这个病人之后，就想象了自己未来的样子，从此之后他就把烟给戒掉了。

关于棉花糖实验，米歇尔还做了很多其他的工作，研究了很多跟自控力有关的品质。一颗棉花糖不能够决定人的未来来，但它在某种程度上反映出了成功所需要的品质。米歇尔的研究启发了我们作为家长应该言出必行，培养孩子的信任感和安全感，应该鼓励孩子独立做出尝试和选择，并且陪伴他们解决困难。对于成年人来讲，活在当下是一种态度，但是不应该透支未来。自控力在生活的方方面面都能够帮助我们，让我们远离吸烟、酗酒、肥胖，坚持对未来的憧憬，并且为之努力。每天一点点的进步都能够让我们更有信心面对生活中的挫折，并最终成为生活的强者。中科院博士论文中让我最感动的一句话是，最后如果能做出一点让别人生活变得更美好的事儿，那这辈子就赚了。虽然这位博士小的时候吃过很多苦，受到很多嘲讽，但他从来没有自暴自弃，从来没有怨天尤人，把自己的失败归功于环境的不好。最终的理想依然是为他人和社会做出贡献。这让我想到了罗曼罗兰的一句话，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清了生活的真相后依然热爱他。