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肩部拉伸crossfit 肩部crossfit训练

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体育生阻力带多少磅的好 SeeroFit成洛拉伸|四个动作锻炼我们背部和肩部,只需一根阻力带

小小的阻力带用途广泛,既可以站立也可以在垫子上进行运动,有无数种 *** 可以针对身体的不同部位进行训练。

我们关注的典型身体部位:腹肌、手臂和臀部。但背部和肩膀是另一个焦点——它可以帮助加强和定义整个上半身。另外,在这些区域训练可以让大腿和臀部休息一下。

肩部拉伸crossfit 肩部crossfit训练

向上出拳

目标区域:肩膀、上背部、上臂、臀部

将右脚腿向后退到 6 点钟方向,然后将同一侧的手臂向上举向天花板,以出拳的方式进行。每次出拳时呼吸并结合手臂和背部。将手臂放回肩膀高度,将腿放回起始位置。两边重复8次。

*** 和旋转

目标区域:肩部、三头肌、臀大肌

从 6腿向后开始,手臂弯曲高于头顶,握住把手。将臀部旋转 45 度,将脚牢牢固定,同时将手臂向下和向后抬起以锻炼三头肌。回到起始位置。两边重复8次。

对角拉

目标区域:肩膀、手臂、腹肌、大腿顶部

从与脚踝相连的另一只手的手柄开始,手掌朝下。保持手臂在对角线上伸直。慢慢地将连接腿以 90 度角抬高至臀部高度,同时另一只手臂拉向膝盖,然后将脚趾向下敲击。将手臂恢复到起始位置。始终保持对阻力带的拉力,并将其他手臂放在臀部以提供支撑。两边重复8次。

上拉

目标区域:肩膀、二头肌、腹肌、臀部

一只手握住连接的手柄,手掌朝上,另一只手握住分离的球,手掌朝上。保持手臂在肘部弯曲 90 度角。将手柄和球向上拉向天花板时,跨步进入更深的姿势。回到原来的位置,将手臂放回原处。两边重复8次。

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