1.早上。早上的饮食是保证营养最重要的。酸奶中含有大量人体必需的营养素，所以早上喝酸奶效果更好。但需要注意的是，酸奶不宜在早上空腹食用，应搭配一些粗粮、面包等。
2.晚上。晚上喝酸奶有更多的好处，可以有很好的补钙效果。从晚上12点到凌晨是身体血钙含量最低的时间，这有利于食物中钙的吸收。在此期间，影响人体钙吸收的因素相对较少，而酸奶中含有乳酸和钙的组合，可以更好地促进钙的吸收。所以，如果可能的话，最好在睡前喝一杯酸奶，但要注意口腔卫生。
3.饭后30分钟至2小时。在这段时间喝酸奶的效果也很好。饭后约两小时，人的胃液会被稀释，pH值会上升到3-5，更有利于肠道吸收酸奶中的有效物质。
