#中年人减肥有多难#如果你迈开腿了，也管住嘴了，体重却一直降不下来，可能是身体钙这个营养素摄入不够。
钙跟减肥关系很大。
钙有两个必杀技：
1、减少脂肪吸收
2、加快燃脂速度
当身体有足够的钙，身体才能快速燃脂，将多余的脂肪排出去。所以想要成功减肥，一定要摄入充足的钙。成人每天需要800-1000毫克钙，可以通过食物补充，也可以吃钙片。
补钙大户首推牛奶或酸奶等奶制品。牛奶每100克含钙100毫克以上，高钙高蛋白，还好吸收。建议减肥人士每天喝300-500ML牛奶。
第二是豆制品，含钙量110-140mg/100g
每天吃一点豆制品，既能补钙，又能补充蛋白质。
第三是绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、绿苋菜、红苋菜、乌塌菜、油菜心的钙含量比牛奶还高，还有多种维生素和矿物质，可以让减肥更顺利。不过，受蔬菜中的草酸、植酸影响，钙的吸收比较一般。
第四虾皮，含钙量991mg/100g
可以将虾皮烤干之后磨成粉，拌在菜里或加在汤里吃，每次几克就可以。
第五芝麻，含钙量620mg/100g
可以买没有额外添加油脂的芝麻酱，也可以把芝麻磨成粉，经常吃起来。
当然，健康减脂，前提是营养均衡、合理搭配。除了钙之外，充足的优质蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维、水都有利于减脂。#减肥#
断糖、戒糖、低糖
生酮620天，我的饮食记录
2021.04.15
4月1日体重98.2斤
女 160厘米
都说能把烟戒了的人心狠，那能戒断糖的人是不是心更狠。
其实很多事情讲究的是方法，戒烟、戒糖、减肥都是一样的道理。
《这本书能让你戒烟》我听了三遍，然后选择在一个没有烟的日子下决心戒了，那一天是2019年的8月31日。为什么记得那么清楚，因为那天老板儿子结婚。白天忙，吸了好多华子，晚上没有烟了，就想着方法已经了解了，就差临门一脚了，开始吧！从那天起到今天我连一根都没有再吸过。公司同事都说我是个狠角色，减肥、戒烟这两件大事都轻松搞定，其实我总结经验，也就是选择对的方法是最重要的。
其实除了生孩子的时候150斤，我胖的时候也就是120斤左右，典型的苹果身材，腿细肚子大。这种人是很容易患上糖尿病的，我母亲就是糖尿病。现在保持100斤以下。
低碳饮食让我健康，让我自由，不在被食物控制，我饿了就吃，不饿不吃。当你知道有些东西就是毒药你还吃吗？生酮这么多能吃的，为什么非要吃米面！
今日一日一餐
早晨空腹一杯苹果醋水，上午绿茶
