舒缓情绪

轻松面对生活

有文献表明，65%的人罹患抑郁是在躯体疾病的后期，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的人罹患抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人亡故、遭遇挫折、心理压力等，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。需要说明的是情绪抑郁不同于抑郁症。

为何导致情绪抑郁

导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大，生活节奏快，对人文环境的变迁较为敏感，故而更容易产生心理性的抑郁情绪。

缓解抑郁六注意

树立生活信心

树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。

安排规律作息

安排规律作息：避免抑郁的最有效 *** ，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

食疗可助缓解

甘麦大枣汤：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。

确保睡眠质量

确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打 *** 、看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

保持适度运动

保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

中医药防治

如果由于肝气郁滞而造成的情志不舒，则可以使用逍遥丸调治肝脾。逍遥丸主要由柴胡、白芍、当归、川芎、甘草等具有疏肝解郁、补脾养血的药物组成，服用该药物可用于治疗因肝郁脾虚血弱而造成的精神抑郁、倦怠乏力、不善和人交往或喜欢独处一室等表现。

九芝堂逍遥丸

中医有“百病生于气也”（《素问举痛论》）之说，认为生活中的许多疾病都与“气”有关，逍遥丸为疏肝解郁、健脾理气的代表方，全方疏肝郁、养血虚、复脾弱，可谓气血兼顾，肝脾同调，立法周全，组方严谨，故为久用不衰之名方。

服法及禁忌

中成药逍遥丸气微，味甜、辛而后苦。

服药期间保持情绪乐观，忌食寒凉、生冷食物，忌生气恼怒。

儿童、老年人、哺乳期妇女、孕妇及高血压等慢性病患者服用应咨询医师。

感冒患者、月经过多者不宜服用。服用1周症状无改善，或突然出现月经紊乱，应去医院就诊。

对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。如正使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

另外想要提醒大家的是：

如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。

就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。

愿每个人都能平安健康地度过寒冬。

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（来源：湘九芝）

编辑∣姜刚明

一审∣张义尹

二审∣付伟玲

三审∣李小林

统筹∣李小林

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