1.冬季户外徒步应保证充足的睡眠时间和营养补充，并尽量多吃新鲜水果和蔬菜。冬天旅行时一定要带上一些常用的药物（如感冒药、咳嗽药、抗炎药、热贴等）。
2.如果你在冬季户外徒步旅行，最好在出发前进行几次适应性训练，逐渐增加运动量以增强耐力。开始登山运动时，逐渐增加运动量。一般情况下，应该先做一些简单的热身运动，然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度，避免运动中呼吸频率突然变化。走路时，双脚着地，用力适中，以保持平衡。
3.徒步旅行和单板滑雪的强度不宜过高，心率应保持在120-140次/分；雪山攀登是一项很好的有氧运动，通常建议每周锻炼1-2次。
4、适当的运动强度可以提高体内脑胰激素水平，具有抑制食欲、增加体内热量产生的作用。因此，登山后，人们经常会感到食欲和食物摄入量下降。
5.冬季登山时，应注意补充水分。在满足口渴的基础上，适当多喝热水，或在运动前10至15分钟喝400-600毫升的水，可以降低运动中缺水的程度。饮料应选择含糖量和电解度适当的饮料（最好是维生素C），以减少疲劳，尽快恢复体力。
6.冬季登山时，由于能量和各种营养素的消耗很高，除了根据个人情况消耗足够的能量外，维生素的供应也是必不可少的。应特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。此外，食物应易于消化，少吃含有粗纤维、易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海藻等，以利于体内酸碱平衡，增加碱储备，提高运动能力。
7.我们应该了解冬季山区的气候特征，并在登山前努力获得可靠的天气预报。穿衣服保暖和预防感冒。冬天登山时，应集中精力欣赏风景，不要忽视自己的双脚。步行半小时后休息5-10分钟，以避免过度疲劳。
