我想你的描述已经足够详细，说明你在运动和运动知识方面，已经不是一个初学者入门水准，已经有自己的训练习惯和训练目标，因此你才能提出这样准确的问题。
下面看我来帮你分析： 基础代谢1450，这个基础代谢在女性中已经属于比较高的。不知道你的身高体重，推测你的肌肉含量比较高，体重在55KG左右。
我们每日除了基础代谢外，还有走路啊、上下班、工作、做家务等等事情，这些事情一般会消耗500左右千卡能量。
因此，你的每日代谢会达到2000千卡左右。
你非训练日的每日能量摄入，就应该在2000千卡左右。
然后，你一周三次训练，每次700～800千卡，（上面你写错了，应该是千卡或者大卡）。那么在训练日，你应该摄入的能量就是2700～2800千卡。
一下是营养。一易拉罐可乐，能量是153千卡，也就是说你可以一天喝20罐可乐就能补充能量，这可以吗？显然是不行的。
你需要补充的是等量这么多能量的蛋白质、低糖食物，而不是快速能量。
例如：鸡蛋、牛肉、虾肉、鸡肉、鱼等，以及芦笋、西兰花、黄瓜、芹菜、洋葱、菠菜、番茄等。
