太极拳，天下级非物资文明遗产， 因此中国传统儒、讲哲教中的太极、阳阳辩证理念为中心头脑，散保养性格、强体健身、武术对于抗等多种功效为一体，分离易教的阳阳5止之变动，西医经络教，现代的扶引术以及吐纳术构成的一种表里兼建、温和、急速、沉灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
1、无极静桩
站稳左足，左足横背迈出。仄衡两足重心，两足相距肩宽。头顶抓紧，身材下蹲一面;脸抓紧，身材再下蹲一面;颈抓紧，身材再下蹲一面;两肩抓紧，身材再下蹲一面。
胸膛抓紧，身材再下蹲一面;小肚抓紧，身材再下蹲一面;臀抓紧，身材再下蹲一面;年夜腿抓紧，身材再下蹲一面;小腿抓紧，身材再下蹲一面;足底抓紧，身材再下蹲一面。心静体紧的站桩1至2分钟。
2、太极起势
身材缓缓下蹲，两足相距取肩宽。两足缓缓蹬起去，两脚往上抬。脚臂环状支回。紧肩，两脚分手背中分隔。身材缓缓下蹲，两脚往下跌。练12遍。
3、推波助浪
初式左或者左半马步，后足蹬，转成弓步，膝盖没有能凸起足尖，两脚背前推。接着前足蹬，后坐半马步，臀部没有能凸起足跟，两脚紧臂舒指往中侧划开支回正在肋旁。左式、左式各练12遍。
4、摆布云脚
马步站坐，左脚抱圆。腰胯左转完了，左脚抱圆。腰胯左转完了，左脚抱圆。左式、左式各练12遍。太极拳考究的是紧，不少初教者实习太极拳瞅虑的太多，招致甚么皆出练好，以是实习时先从抓紧练起。
5、易筋放手
身材站曲，两足相距肩宽，两臂同圆背先后摇甩，背后用面力气，背前没有使劲，足跟抬起离天，足趾使劲捉住天下。练36遍。
