健康知识｜祝您做个“健康兔” 健健康康又一年

兔年来了，要想做个“健壮兔”，您得注意以下几个方面。

第一，防摔伤。人到了一定年纪，就怕摔跤，尤其是冬天穿衣厚重，行动不够灵活，在雨雪天带来的湿滑路面上，大家一定要注意，谨慎慢行不可少。

第二，要保暖。颈肩腰腿脚，别管哪个关节，都非常怕冷。尤其是颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节滑膜炎等患者，除了遵医嘱用药，一定要做好保暖工作，帽子、围巾、护腰、护膝……该有的防护措施别忘掉。

第三，别久坐。过年意味着假期来了，有人要出游，有人要打牌，一坐就是几个小时都起不来。我必须提醒大家，颈椎病、腰椎病，这时候最容易发作，可以用上颈枕、腰围，坐够两个小时就要下车或起立，前后左右缓慢活动颈椎，伸几个大大的懒腰。

第四，慎负重。年龄大了，咱们就应该把需要出大力气的活儿让给年轻人来表现。现在不少中老年人，尤其是女性，都患有骨质疏松症，这些人别说搬抬重物，有的甚至咳嗽几声、打个喷嚏，都可能引发腰椎压缩性骨折。要我说，老年人就该适当偷偷懒，万一需要负重，一定要注意行动缓慢哦！

不要心里冷 做个“快乐兔”

●健康宣言：情绪调剂有妙招，开开心心迎新春

三九天真冷啊，再遇上阴天或雪天路滑不方便出门，情绪难免受影响。还有几天就该过年了，快来学几招，赶走坏情绪，做个“快乐兔”，开心迎兔年吧！

如果感觉心情受天气影响了，该怎么调剂呢？首先，要积极重视，但别过度懊恼、自责。一般情况下，这种情绪波动是暂时的，阴天也是暂时的，太阳总会出来。待到冬日暖阳时，多到户外晒晒太阳，不想出门的话，就搬个凳子到窗边多坐一会儿，享受阳光。

运动是缓解情绪问题的良方，但考虑到很多老年人还处于刚刚“阳康”的阶段，不提倡剧烈运动，可以做一些舒缓的锻炼动作。还可以通过唱歌、跳舞、画画等兴趣爱好，转移自己注意力，多跟亲友聊天，不要一直陷在消极情绪里。如果这些自我调剂方法您都尝试了，但还是觉得心情很糟，干啥都没意思，那就需要及时向专业心理医生寻求帮助。

我还想提醒的是，最近在门诊和多学科会诊时，遇到了感染新冠病毒后出现神经系统异常的老年患者，除了严重的失眠、焦虑等，有的老人还表现出胡言乱语等谵妄表现。

我想给家有老年人的年轻人嘱咐几句，老年人大多很能忍，不到实在难受时，他们不忍心给儿女添麻烦。咱们做儿女的，要多关心、多留意，这样才能早期发现老年人的身心异常情况，帮助他们重绽笑颜。

不要肠胃冷 做个“好吃兔”

●健康宣言：护好肠胃养元气，健康平安过新年

饮食要清淡，零食要少吃。咱洛阳人每逢春节喜欢制作一些油炸食品来吃，我要提醒大家，油炸食品要少吃呀！高温煎炸食品会产生一些有害物质，不利于身体健康。另外，春节期间，基本上每家都备有糖果、坚果等零食，走亲访友闲谈时一不小心就吃多了，这些零食的热量较高，建议少吃，可以多吃蔬果。新鲜的水果、蔬菜可以平衡大鱼大肉的高脂肪和高蛋白，既有营养，又可以保护肠胃。

适量饮酒，多喝温水。每逢节假日，不少人会因喝酒过量入院治疗。我们消化内科医生的建议是能不喝酒就别喝，喝酒对身体没好处。如果不能避免饮酒，应尽量小酌慢饮，不要空腹饮酒。饮酒前可以喝些米粥、吃些面食等，保护肠胃。过节期间，家里备的饮料都不少，有些人会因此不饮水。建议大家每天多喝一些温开水，充足的水分能加速人体代谢，促进代谢废物排出，不宜用饮料代替水。

●健康宣言：春节“内防外控”，保护咱的呼吸道

兔年就要来了，要想做个“洪亮兔”，畅快呼吸，这六个“关键词”您得记住。

●保暖 咽干、声音嘶哑常继发于上呼吸道感染，做好保暖工作、不受寒凉侵蚀是预防的关键。建议老年人出门戴上围巾和口罩。同时，还可以经常做舌操，如卷舌头，可以促进口腔唾液分泌，改善咽喉干燥的状态。

●通风 室内每天要定时开窗通风，每日两次，每次半个小时，切忌整日门窗紧闭，且不要处在有烟的环境中。

●避人 过年期间，尽量少到人多、不通风的场所。特别是有基础病的老年人，如果要去，一定要做好个人防护，如备上方便携带的酒精凝胶随时消毒，戴上口罩，且口罩湿了应马上更换。

●营养 饮食标准是清淡易消化且富含营养，保证身体所需。老年人可少食多餐，避免过饱，还应少吃油腻、煎炸的东西。

●氧疗 对有慢性呼吸系统疾病的老年人而言，可到家附近的社区卫生服务中心，通过鼻导管或面罩低流量吸氧，改善缺氧状况，提高日常活动能力。

●运动 可通过呼吸锻炼肺功能，如腹式深呼吸，吸气时舌抵上腭，用鼻子吸气，待腹腔鼓起后，再将气慢慢从口中呼出，如此每天反复15次左右。

此外，我还想给老年朋友提个醒：新冠病毒感染后，如果出现咽痛，可以使用金喉健喷雾剂、薄荷含片等药物治疗。如果咽痛伴有呼吸困难、影响正常吞咽，要及时就医，不要因处于春节假期就讳疾忌医。