大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于走步式跳远需要练多久，跳远中走步式怎么跳这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、走步式跳远是急性跳远的一种腾空技术，在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。

2、要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。

3、落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

4、　　　　跳远的完整技术是由助跑、起跳空中动作和落地四个部分组成的。

5、它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。

6、　　1.助跑　　优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种，即平稳加速和积极加速方式。

7、　　1) 平稳加速方式：平稳加速的跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较　　慢，然后再逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。

8、　　2) 积极加速方式:其特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早的摆脱静止状　　态并获得较高的助跑速度。

9、　　3) 注意方面　　a. 固定的起跑姿势、加速方式和助跑节奏。

10、　　b. 正确设置助跑标志。

11、　　c. 对已确定的助跑距离，要根据距离，要根据变化的外界条件，反复进行检查和调整，保证在比赛时准确地踏板。

12、　　4） 助跑距离　　助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。

13、运动员跑的能力强，其助跑距离较长。

14、但是助跑的距离并不是固定不变的，它会因比赛时外界的条件的变化及身体的状态的不同而有所改变，还会随着运动员自身能力的提高而变化。

15、　　5） 最后几步的助跑技术　　传统理论认为，助跑最后几步的步长应为中、大、小，但要根据自身情况而定。

16、　　2、起跳　　起跳技术分为起跳脚的着地。

17、缓冲和蹬伸三个动作阶段。

18、　　1) 起跳脚的着地　　起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。

19、着地瞬间，上体角度为90°~107°，小腿与地面夹角约为65°，膝关节为175°~178°。

20、　　2）缓冲　　优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度为138°~145°，起跳时，膝关节弯曲度越大，起跳时间也就越长，这个不利于完成爆发式的蹬伸动作。

21、因此，要提高起跳是、技术的效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。

22、　　3） 蹬伸　　起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，各部位充分伸展。

23、上体和头部保持正直，摆动腿打退摆至水平位置，小腿自然下垂。

24、双臂前后摆起，肩、腰向上提起。

25、　　3、空中动作　　走步式跳远的空中动作有两步半和三步半的走步两种。

26、　　起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。

27、　　空中换步时，要注意保持动作的自然动作，以大腿带动小腿走动，摆动的动作幅度要大。

28、　　空中完成一个换步动作，称为两步半式。

29、空中完成两次换步动作的为三步半走步式。

30、 走步式的摆臂动作有两种：一种是与下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂绕环动作。

31、　　4、落地　　良好的空中动作时合理落地的基础。

32、落地前，双臂快速向后摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出。

33、着地前尽量减小双腿与地面的夹角。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。