第九篇 防止疲劳永葆活力的秘诀

第69章 感到疲劳之前先休息

在这本书里，为什么要写如何防止疲劳呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和上百种其他疾病的抵抗力；任何一位精神病专家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力。所以防止疲劳可以防止忧虑。

我是说“防止忧虑”吗？这样说也许太温和了。艾德蒙杰科布森医生说得更清楚。他写过两本放松紧张情绪的书《消除紧张》和《你必须放松》，他还担任芝加哥大学实验心理学实验室的主任。他曾用了许多年时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张“在完全放松之后就不复存在了”。也就是说，如果你能放松，就不会再忧虑。

所以，要防止疲劳和忧虑，之一条规则就是：经常休息，在疲劳之前就休息。

这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾经做过多次实验，发现即使是经过多年军事训练的强壮年轻人，如果不带背包，而且每小时休息10分钟的话，就会走得更远、更持久，所以陆军总是强行要求他们这样做。你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过全身的血液，足够装满一节火车车厢；它24小时所供应的能量，足够把20吨煤铲到3英尺高的台上。你的心脏能完成这些令人难以相信的工作量，可以持续50年、70年，甚至90年。它怎么承受得了呢？哈佛医学院的瓦尔特坎农医生解释说：“绝大多数人都认为，心脏整天都在跳动。事实上，在每一次收缩之后它有一段完全静止的时间。当心脏以正常速度每分钟跳70次时，它一天24小时只实际工作9小时。它每天休息了足足15个小时。”

在第二次世界大战期间，丘吉尔快70岁了，却能够每天工作16小时，长年指挥英军作战。太了不起了。他的秘诀呢？他每天早晨在床上工作到上午11点，看文件、口述命令、打 *** 、开重要会议。午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他会再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为事先就防止了，所以根本不必消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到后半夜。

老约翰洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最庞大的财富，并活到了98岁高龄。他如何做到的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时。他躺在办公室的沙发上。即使是美国总统打来 *** ，他都不会接。在《为什么会疲倦》这本书书里，丹尼尔约西林说：“休息并不是不干任何事；休息就是修补。”短短的休息，具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。

棒球名将康尼马克曾告诉我，他每次比赛之前如果不睡一个午觉，到第五局他就会觉得筋疲力尽了；可是，如果他睡了午觉，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场——一点也不会感到疲劳。

我曾问过伊莲娜罗斯福，在她当白宫之一夫人的12年里是如何应付那么紧张的日程的。她说每次接见一大群人或发表演说之前，她通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。

最近我到麦迪逊广场花园金奥特瑞的休息室拜访了他，他是世界骑术大赛明星。我注意到他休息室里放了一张行军床。“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金奥特瑞说。“我会在两场表演之间睡上一小时。我在好莱坞拍电影时，常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两三次，每次10分钟，这样可以使我精力充沛。”

爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，要归功于他随时想睡就睡的习惯。

亨利福特80岁大寿之前不久，我拜访过他。我很惊讶他那么有精神，那么健康。我问他秘诀何在？他说：“能坐着我绝不站着，能躺着我绝不坐着。”

“现代教育之父”柯瑞斯曼年老之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在沙发上接见学生。

我曾建议好莱坞一位动作电影导演也试试类似 *** ，后来他说这种办法可以创造奇迹。这位导演是杰克查托克，他是好莱坞最有名的导演之一。几年前他来看我的时候，正担任米高梅公司短片部的经理。

由于疲惫不堪，他试过了一切 *** ：喝矿泉水、吃维他命和补药，但都无效。于是我建议他每天“度度假”。怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松。

当我两年之后再见到他时，他说：“出现奇迹了。这是我的医生说的。以前谈论短片时，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次会的时候，我总是躺在办公室的沙发上。现在我觉得比20年前还要棒，每天多工作两个小时，却很少感到疲劳。”

你该如何使用这些 *** 呢？如果你是打字员，当然不能像爱迪生或萨姆高尔温那样在办公室休息了；如果你是会计，也不可能躺在沙发上和老板讨论账目。可是，如果你住在一个小城市，每天回家吃午饭的话，那你可以在饭后睡上10分钟。这正是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他指挥军队非常忙，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，还觉得忙得连这一点都做不到的话，那就立即买人寿保险。丧葬费用涨得相当高，而你妻子也许正想带着你的保险金去嫁一个更年轻的男人呢！

如果你中午不能，至少也要在晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。如果算总账，这更有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟或者7点钟左右睡上一小时，你就可以每天多清醒一小时。为什么呢？因为晚饭前睡一个小时，加上夜里睡6个小时，一共是7小时，比连续睡8个小时更有益。

体力劳动者如果休息时间足够的话，可以干更多的工作。弗雷德里克泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师时，就证明了这一道理。

泰勒发现每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们到中午时就筋疲力尽了。他对导致疲劳的因素做了科学研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而是47吨！他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳。不过必须证明这个结论。

于是，泰勒选了一个名叫施密德的人，让他按照马表来工作。一个人站在一边，拿着马表指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

结果呢？别人每天只能运12.5吨生铁，而施密德却能运47吨。在泰勒就职于贝德汉钢铁公司的那3年里，施密德的工作效力从来都没有降低。他之所以能做到这一点，是因为他在疲劳之前就休息了。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间比工作的时间还要多——可是他的工作却是其他人的4倍！这是传闻吗？不！你可以从泰勒的《科学管理原理》一书中读到这一记录。

让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——经常休息；照你心脏的办法去做——在感觉疲劳之前休息，然后你每天可以多清醒一个小时。

克服忧虑快乐生活的真实故事

驱逐烦恼的五个 ***

威廉利奥费尔普教授

（耶鲁大学的费尔普教授在去世之前不久，我曾和他畅谈了一个下午。下面就是他驱除烦恼的5个 *** ，这是我在那次会谈中记下来的。——戴尔卡耐基）

*** 一：

在我24岁时，我的视力突然变得很差。看书三四分钟，眼睛就觉得扎满了针一样；即使不看书，眼睛也十分敏感，甚至不敢面对窗口。我去向纽哈芬和纽约市最出色的眼科大夫求医，但收效甚微。

每天下午4点以后，我只能坐在房子里最暗的角落的椅子上，等着上床睡觉。我真的吓坏了，害怕自己必须放弃教师职业，去西部当一名伐木工人。

接着，发生了一件奇怪的事，显示了精神意志对肉体疾病的奇迹般影响。

在那个悲惨的冬天，我的眼睛实在是差到了极点，我应邀为一群大学生作演讲。

当时，演讲厅的天花板上悬挂了许多大灯，强烈的灯光刺得我的眼睛疼痛难忍，当我坐在台上，等待被介绍上去演讲之前，只能被迫盯着地板。然而，在30分钟的演讲时间里，我完全忘了疼痛，同时还可以直接看那几盏灯却不眨眼。但在演讲结束之后，我的眼睛又开始疼痛了。当时我就想，如果我能专心致志地做某件事——不是短短的30分钟，而是一个星期的话，也许我就可以痊愈。很明显，心理上的兴奋战胜了肉体上的不适。

后来，我有一次乘船经过大西洋时，又有过一次类似的经历。那一次，我的腰突然痛得很厉害，走不了路。如果我站直身子，更是痛到了极点。正是在那种情况下，我应邀在甲板上作了一次演讲。当我开始演讲时，所有的疼痛都不见了。我站得笔直，完美地表达自己，讲了一个小时。演讲结束之后，我轻松地走回我的房间。这时，我以为自己已经痊愈了。但那只是暂时的，腰痛不久又来了。

这些经历使我深深领悟到，一个人的心理状态非常重要。它们教导我，要尽一切可能享受生活的美好。所以，我现在每天都在努力地生活，把每一天都当做我一生中的之一天，同时也是最后一天。对于每天这种新奇而冒险的生活，我一直都很兴奋，而一个情绪兴奋的人是永远不会有烦恼的。我很喜欢每天的教学工作，我还写了一本书《教学的乐趣》。对我来说，教学不仅仅是一种艺术或职业，它更是一种爱好。我像画家喜爱绘画、像歌手喜爱唱歌一样喜爱着教学。我每天早上下床之前，只要想到我的学生，心里就充满了无限的喜悦。我一直以为人生成功的更大因素就是“热情”。

*** 二：

我发现我可以通过读一本吸引人的书，将烦恼抛除。在我59岁那年，曾经历了相当长时间的精神崩溃。在那段日子里，我开始阅读大卫威尔逊的伟大作品《卡莱尔传》。这对我的恢复很有用，因为我被深深吸引，以至于忘记了精神上的消沉。

*** 三：

还有一次，我十分沮丧，因此我强迫自己每天做一次剧烈的运动。我每天早上都要打五六场激烈的网球，然后洗澡，吃中午饭，下午再打18洞的高尔夫球。星期五晚上，我会一直跳舞跳到凌晨1点。我强迫自己流了许多汗，发现沮丧和忧愁全都随汗水流走了。

*** 四：

我很早以前就知道如何避免匆忙，如何避免在紧张的状态下工作。我一直想尝试应用韦伯克洛斯的哲学。他担任康涅狄格州的州长时曾对我说：“我有时候要同时处理很多工作，我会先坐下来放松，抽根烟，在一个小时之内什么事也不干。”

*** 五：我也知道，耐心和时间能解除我们的烦恼。当我为某事而烦恼时，我就从积极的角度来看待它。我会告诉自己：“两个月以后，我就不会再为这事烦恼了。所以，我现在又何必为它烦恼呢？为什么我现在不采取两个月以后我会采取的那种态度呢？”

第69章完