冬天似乎是个长肉的季节，每个冬季都会偷偷的长上好几斤，冬天是个长肉的季节吗？
确实，到了冬天，因为寒冷，总会不自由主地多吃一些，而且因为冬天的衣服大多宽松，即使长了几斤也看不出来，所以不自不觉中都会胖上好几斤。
我的建议是：如果是微胖型的小伙伴，长上几斤御寒过冬也能接受，大不到到了春天再减嘛，人生就是逛吃逛吃减肥的过程。但如果本来体重超标严重，就要时刻警惕，减脂应该是生活的常态化， 不要掉以轻心，一个冬天让好不容易减下来的肥肉又长回去。
减肥最重要的还是做好饮食管理。做为一个专注在减脂领域的营养师，建议如下：
在饮食上还是要讲究均衡搭配，遵循中国营养学会的建议：饮食丰富多样，每天摄入的食材不要少于12种，一周不要少于25种，同时做好热量的 控制。
早餐建议（四个品类构成）
主食：全麦面包、全麦馒头、包子、杂粮粥、红薯、玉米、山药（任选一）
蛋白质：牛奶、鸡蛋、奶酪、卤牛肉、虾、鸡胸肉（任选一）
维生素：苹果、梨、草莓、火龙果、葡萄、石榴、橙子、木瓜等（任选一）
新鲜绿叶（任选一）
我的早餐参考。
特别提醒：
1、 粥类不要喝单一的白米粥，要喝杂粮粥，或者红薯小米粥、山药玉米粥等，可增加绿豆银耳粥，成年女性每次一碗，男性和小朋友可2碗。粥不要煮太糊（糊粥升糖快），煮熟就行。
2、 鸡蛋一周吃4~5个，白水煮、煎鸡蛋、鸡蛋羹都可以；
3、 如果有减脂需要，牛奶喝脱脂的，如没有喝全脂牛奶，纯牛奶即可。各种早餐奶，添加奶均不建议。成年女性每天250ml，男性和小朋友400ml
4、 虾白水煮就可以，早餐3~4个，牛肉用卤牛肉，每天3~4片（可买成品放冰箱冷冻储存）、鸡胸肉买速食包装
5、 水果以新鲜当季为主，每餐中等大小一个； 绿叶菜也以新鲜当生为主，颜色越深越好。绿叶中焯水煮熟，淋一点生抽、米醋即可。
午餐：上班的小伙伴以外买轻食为主。如果有空也可以自己做，我在头条上过很多很多的减脂食谱，点击头像关注我，参考食谱吃就行。
我的午餐参考：
晚餐建议：
碳水：纯麦片30克、全麦1片、中等大小玉米、中等大小红薯（任选一）
蛋白质：无糖酸奶、卤牛肉、鸡胸肉、豆腐干、豆浆（任选一）
维生素：黄瓜、圣女果（任选一）
我的晚餐参考：
零食选择建议：
低热量水果（参考早餐选择）、纯坚果20克等。
想要健康地减脂，在减肥的同时身体机能得到有效改善，就要合理饮食，而不是一昧地少吃或者不合理的运动。
关注我，您身边的营养师，带你如何吃的更健康。
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