你了解自己吗？真实的你是什么样子的？心累的滋味你体会过吗？

初中生杨桦最近常思考这些奇怪的问题，前天体育课上，他们4班和8班足球比赛，杨桦从开始到结束，一直卖力地在赛场上跑着，当最后一个球进入对方的阵地后，他高兴地欢呼着、雀跃着，汗水像一个个顽皮的小精灵，跟着他摇摆。球也赢了、庆祝也结束了，杨烨向后一倒，正正好躺在体操垫上，他终于可以让疲惫的身体休息了！这种感觉真真切切地让杨烨感觉到自己的真实。

今天的杨烨不知道怎么了，明明也没有体育课，课间 *** 坏了，就连广播体操都没做，他就一场疲惫地摊在桌子上，可想而知，课上他也没有“力气”去听讲，好不容易熬到了放学，他拖着疲惫的身子回家了。

和杨烨有类似经历的人有很多，明明一整天都闲在家里，可就是感觉很累，像做了很多事一样。这种状态在心理上被称为精神内耗。精神内耗是与身体消耗相对的存在，身体消耗通常指身体体力的释放，精神内耗就是心理资源的消耗。精神内耗是抽象存在，是人们的主观心理状态。

存在精神内耗的人通常会有以下表现：

1、英语课上，老师邀请同学去讲台领读第五单元单词，明明你在课后都已经练习了好多遍，可还是迟迟不敢走上台去，心理一直在去、不去之间打转，不知如何是好。犹豫了很久还是以另一位同学上台告终。这类做事犹犹豫豫，有恐惧心理同时又有展示欲望，迟疑良久也不敢做决定的人就存在精神内耗。

2、体育课上，大家都穿了舒适的运动鞋去上课，今天出门太着急，你竟然忘记换鞋了，听到同学在一旁窃窃私语，你便会联想到自己，不会在讨论我格格不入的鞋子吧。等到体育课 *** 的时候，恨不得裤子长得可以盖过鞋子才好，生怕被更多人的发现。这类人常会介意他人对自己的看法，容易被他人左右情绪，也很容易出现消极情绪的人也是精神内耗的代表。

3、明明自己在班上成绩还可以，平时也遵规守纪，但一到评选班委时，就没勇气去竞选。平时遇到老师也会生怕讲错话，宁可不打招呼选择绕路走。反复算错的题目，宁可自己重复N遍，也不想去请教他人，每天都把自己搞得很累，这种累多数源于自己的心。这类经常给自己增压，徒增烦恼的人，精神内耗往往严重。

4、背诵一篇长课文，总是背不下来，或者做着做着这件事，就会觉得自己很差劲，为什么别人都能很快过关，而我要很久。久而久之，越来越觉得自己没用，失去了学习生活的动力。丧失掉真正“自我”的精神内耗以深入心。

从以上事例和表现可以了解到长期精神内耗的人往往失去了独立人格，不自信也是其根源表现之一，心里向往着优秀的自己，可行动起来心理障碍很大，也可以用“思想上的巨人、行动上的矮子”来形容。

长期精神内耗的人通常会心情波动大，情绪不稳定，快乐感减少。不单单影响心情，还会危害身体、生活的健康，容易透支心气，影响心脏健康，影响正常生活。身体、心理双重受影响，一个人的价值感也很难体验，生活慢慢也会变成灰白色，没有了生机。

如此严重的精神内耗，我们要正确对待，一时间不能予以摒弃，就要做好自我调节：

1、跳出魔圈，回归真实的自己

每一个人来到世界上都是为了更有价值地释放自己，你要认识到本真的你，认清自己的能力、自己的意义，学会和每一个自己拥抱，开心的你、难过的你、兴奋的你、激动的你...面对不同的自己，要学会转换心态，学会接纳。

2、设立可行性目标

当然，这些目标也都是可以帮助你的人格更加独立健全的积极目标。比如，今天上午我要勇敢表达一次自己的观点，一个月内要学会一种运动方式等等，结合自身的兴趣爱好、生活经历，去制定出一个个小目标，汇集到一起，你会发现生活好像也可以多姿多彩，没那么累了。

3、对自己好点，不要过分苛责

人的一生不过就数十载，要过的出彩，要过的无悔。当然你的人生也不是为了展示给他人的，不用对自己过分严格，所有东西都要完美呈现也是不现实的。完美主义的人不存在，不美的人也不存在。

4、不要被他人左右你的思想

每一个人的想法都会千差万别，你认为这个笔好看，他可能认为这个笔花哨，没必要因为“他认为”就丢掉“你认为”，不要让他人的评价轻易影响情绪，归根到底，你是自己的主人，你的心你管！