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晚餐营养搭配
1、首先要多吃一些蔬菜类的食物，有些蔬菜经过高温之后就没有太多的封德升苗营养了，所以多吃一些生菜，再搭配西红柿等瓜果。 2、再就是尽量不要吃油炸过的食物。油炸的食物含有很多的油脂成分，这些丰富的油脂会让身体发胖裂场武其防听六关略手，同时对于身体不益，所以尽量吃清蒸食物。 3、其次就是晚上尽量不要吃米饭，可以多吃芹菜和粗粮食物搭配，再加份水煮鸡胸肉，这样就算是一餐营养晚餐了。 4、再就是可以适量吃一些土豆或者红薯及紫薯，再搭配西红柿煮蛋汤，这类食物搭配在一起的营养是很足的。 5、然后就是可以少量多样化。少量的食县评怕座绝责批物可以尝试到更多口味的食物边盐陆厂抓过酒们稳，同时也能极易的饱腹，所以就可以尽量采取这样的搭配方式。 6、以上就是小编所介绍的如何搭配营养的晚餐？晚餐在一天的三餐中也是极为重要的，所以一定要注重晚餐，不换州副呼节宁听杂多增织可以不吃，一定要吃才能保持身体的健康。晚餐的营养搭配应该注意什么?
晚餐饮食三大原则——注意营养搭配
原则一 食物多样化 晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。
原则二 饮食不过量 如果晚餐较早，10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。
原则三 夜宵不能过量 夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。
