关于哪些谷类和谷物是高纤维素的？这个很多人还不知道，今天淼淼来为大家解答这个的问题，现在让我们一起来看看吧！
哪些谷类和谷物是高纤维素的？
哪些谷类和谷物是高纤维素的？
纤维素是我们身体所需的重要成分之一，它可以帮助消化、预防便秘、维护肠道健康等。而谷类和谷物是富含纤维素的重要来源之一。那么，哪些谷类和谷物是高纤维素的呢？
首先，燕麦是一种非常高纤维素的谷类。其中可溶性纤维素的含量尤为丰富，能够减缓食物吸收速度，使饱腹感持续更久，同时还能降低胆固醇水平。可以选择把燕麦加入到早餐里，或者用来制作饼干和能量棒等小吃。
其次， 麦片也是富含纤维素的谷类之一。不同品牌的麦片所含的纤维素含量会有所不同，但总体来说，麦片是一种不错的谷物选择。可以尝试着做一些麦片煎饼或者麦片加奶制作成的晚餐。
另外，黑麦面包也是值得推荐的谷物。黑麦面包中含有大量的不可溶性纤维素，能够刺激肠道蠕动，防止便秘。在选择面包时，一定要注意选择全麦的或者黑麦面包，避免选择精制面包。
最后一个建议是，多吃五谷杂粮，包括小麦、糙米、玉米、荞麦和高粱等。这些谷物含有丰富的纤维素，因此可以帮助调节血糖、降低胆固醇水平，并促进肠道健康。可以将其煮成粥或者还做成一些口感不错的糕点。不过也要注意，五谷杂粮中有些品种含有更高的糖分和淀粉，需要适当控制食用量。
总之，谷类和谷物是非常好的纤维素来源，我们可以选用适合自己的谷类和谷物来帮助身体摄取更多的纤维素。
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